【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

点击CSSA CAMBRIDGE关注


【心理服务社】第一期

当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?


由剑桥中国学联生活服务部推出的心理服务社正式上线啦!我们关注中国留学生心理健康,旨在为中国留学生创建一个温馨有爱的心理互助团体、提供心理资讯信息和渠道以关注剑桥中国留学生的心理健康。


心理服务社的第一期,我们将为大家科普抑郁症、了解抑郁症以及如何看待抑郁症。

抑郁症的发病率为5%左右,是世界第四大疾病,预计到2020年将成为第二大疾病。“我最近心情不好,我觉得我可能得了抑郁症。”我们在生活中常常听到这样的描述。虽然大家似乎经常把抑郁症挂在嘴边,但抑郁症在中国的就诊率还不到10%。


【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?


【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

什么是抑郁症?


临床诊断的抑郁症又叫 Major Depressive Disorder。抑郁症的成因至今并不清楚。但研究发现,抑郁症与遗传,心理与社会环境等因素密切相关。有抑郁症病史的家庭患病率比普通家庭高10~30倍。女性由于妊娠、青春期、月经期、绝经期等影响,患病率是男性的两倍。生活中的应激事件也有可能引发抑郁症。

抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征。在Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders 第五版中,忧郁症的诊断包括超过持续2周以上的心境低落;社会,工作和学习上受到功能损害,以及可能伴随睡眠障,体重严重下降,思想迟缓,对生活失去兴趣以及自杀企图或行为等。

【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

DSM-5中对于抑郁症的诊断准则

reference: American Psychiatric Association (2013)


由上可以看出,平日里常见的抑郁情绪与抑郁症在抑郁持续时间,抑郁程度,对日常生活的影响以及是否伴随躯体症状上有明显的不同。


【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

我们能为他人做什么?

首先,在你感受到你的朋友表现出长期的抑郁情绪时,我们可以主动关心他们。如果感觉到朋友的近况完全不同于他以往的状况,可以试探性的建议他们寻求专业帮助

我们有时会认为朋友的抑郁情绪是因为他们太软弱,心理不够强大。我们会习惯性的劝导他们,认为自己说的鸡汤和建议可以扭转他们的抑郁。但如我们上文所说,抑郁症并不是一种坏心情

下面是心理服务社摘录的一些抑郁症患者描述抑郁症:

“这种感觉就像我被一辆车子碾过。我不是指像被车子碾过一样的疼痛感,而是指被车子压着的重量感,我完全没有办法动弹。我的朋友告诉我,我应该这样,我应该试试这个,然而他们无法明白,我被定在那里,我出不来。”

——Helen June Crumpholt

“好像我没有了皮肤,我变得异常敏感:不管别人说什么,我耳朵里都听到他们在说我毫无价值。”

——Maisy Karavidas

“只是。。存在,没有活着。。。”

——Rachel Melissa

我曾经在一篇文章中看到作者把抑郁症比喻成腿骨折。当你的朋友腿骨折时,你不会建议他们快点去跑步,而是会告诉他们好好休养。抑郁症也是一样的。

我们能做的就是聆听与陪伴,给他们时间,宽慰他们保持耐心,尽自己最大的努力理解和体谅他们。关爱也许无法治愈抑郁,但却可以给予能量。

【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

我们能为自己做什么?

Matt Haig用自己与抑郁症和躁郁症对抗的亲身经历写了《reasons to stay alive》这本书。 书中最后的部分,Haig根据自己的经验列了40条关于如何生活的建议。其中的很多条都与一些心理咨询知识不谋而合。在不同流派的心理咨询中,都接触到瑜伽,运动,正念(mindfulness)以及冥想(meditation)对多种心理疾病包括抑郁症都有缓解改善作用。书中写道:

1.快乐出现的时候,享受快乐

2.要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

9.察觉自己正在呼吸

10.拥有发现美的眼睛

12.出去跑步,再做个瑜伽

17.18.清醒的意识的自己在做什么,倾听头脑里的声音

21.走路,好像你的脚在亲吻地球一样

15.26.做个善良的人,没有哪种药比善待他人令你感觉更好

31.凌晨3点不是试图理清人生的时间

39.当你觉得忙的没有时间休息的时候,正是你需要休息的时候

书中给出的建议不仅仅对有抑郁情绪或倾向的同学们有帮助,还对所有剑桥的大学生应对在校生活都有着非常积极的作用。

文末,心理服务社为大家推荐世界卫生组织发布的 “I had a black dog, his name was depression”视频中的提到的一个看似简单但实则对抗抑郁症以及抑郁情绪非常有效的方法。 有兴趣的同学可以点击链接或文末阅读原文观看完整视频:


【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?
【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?


下文是一位剑桥同学对于每天记录自己生活的一点感悟:

“坚持写简短的日记总结每天的经历感悟已经整整两年了。最初只是单纯为了记录,却发现记录本身其实是一个与自己对话和心理释压的过程。不仅帮助自己更好地意识到一些行为模式,也在直面自己的过程中更加了解自己,缓慢地达到了一种类似于自我和解的效果,变得更包容那个真实的自己了呢。”

——小H.(剑桥在校生)


其实剑桥校内以及不同学院内都有心理咨询的资源。之后的文章,我们也会详细介绍如何使用这些身边的资源。欢迎同学们在下面评论区分享自己的经历以及下一篇文章想聊的话题。如果文章中有什么写的不对的地方,也欢迎大家指正。

【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?


注释

正念疗法英文为 Mindfulness,被归类在第三波认知行为疗法,正念是一种转注于当下,全然开放的自我觉察,不需要带有自我批判的心态,改以好奇心和接纳,迎接内心和脑海的每个念头,也就是强调正视当下和觉察(来源于百度百科)。


Reference

  1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.).

  2. Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clinical Psychology Review, 37(C), 1–12. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.006

  3. Haig, M. (2015). Reasons to Stay Alive (Main edition). Canongate Books. (赵燕飞译)

  4. Major depressive disorder (n.d.). In Wikipedia. Retrieved October 14, 2009, from http://en.wikipedia.org/wiki/majordepressiondisorder

图片来源于网络


撰稿 | 周婉滢

审稿 | 沈嘉桢

编辑 | 黄田

校对 | 任晟均 柯慧玲


【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

长按识别二维码,关注CSSA Cambridge公众号

【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

学联官网:https://cssacam.org

学联微博:剑桥中国学联-CSSACAM

原文始发于微信公众号(CSSA Cambridge):【心理服务社】第一期:当我们在谈论抑郁症时,我们在谈论什么?

Tian

2018年剑桥中国学联外宣部部长

Leave a Reply